Jadłospis na odchudzanie, pierwsza rada: podczas diety, posiłki powinny być o małej objętości, ale nasycone cennymi składnikami. To najlepsza i skuteczna wskazówka, gdy chcemy sporządzić dzienny jadłospis na odchudzanie. Ponadto, jeść należy często, do 5 razy dziennie. Drugie śniadanie i podwieczorek, to jedyny czas na przekąski!
Śniadanie to podstawa
Owsianka, bogata w błonnik pokarmowy, to idealny sposób na śniadanie, gdy chcemy zrzucić na wadze. To właśnie błonnik na długo zapewnia uczucie sytości. Komponując jadłospis na odchudzanie, owsiankę jedzmy zarówno na słodko (z owocami), jak i wytrawną (z sosem sojowym i pomidorami). Co do zasady, drugie śniadanie, powinno być niewielkie, np. jabłko albo jogurt z musli. To taka przekąska przed obiadem.
Danie główne – co jeść, żeby schudnąć?
Jeżeli preferujemy dietę mięsną, nie ma potrzeby z niej rezygnować komponując nasz jadłospis na odchudzanie. Decydujmy się na niskokaloryczną cielęcinę lub chudy drób. Jako dodatek lepiej wybrać kaszę (np. jęczmienną) niż ziemniaki. Jeśli jadłospis na odchudzanie ma działać, istotne są proporcje na talerzu – przeważać muszą warzywa. Dla wegetarian, w porze obiadowej świetnie sprawdzi się zupa jarzynowa, ale bez tłustej śmietany!
Kolację oddaj wrogowi!
Tak głosi porzekadło, jednak nie przesadzajmy. Pomijając kolację, rano wstaniemy z wilczym apetytem. Nasz jadłospis na odchudzanie w tej pozycji niech zawiera kanapkę z razowego pieczywa z twarogiem i warzywami lub sałatkę z mozzarellą. Do kolacji, dobrze wypić herbatę – zarówno zielona jak i czerwona to wspomagacze spalania kalorii.
Garść informacji o przyprawach
Będąc na diecie, garściami możemy sypać przyprawy, niech posiłki będą aromatyczne i smaczne. Pewne przyprawy wspomagają też odchudzanie. Tak lubiany w Polsce, kminek bardzo pomaga w trawieniu. Podobnie działa majeranek i tymianek. Bardziej egzotyczne, cynamon, imbir i pieprz cayenne, podnoszą temperaturę nie tylko potraw, ale i ciała. A w takich warunkach, nasz organizm szybciej spala tłuszcz.
Jadłospis na odchudzanie powinien być jednocześnie jadłospisem na zdrowie
Dieta i tryb życia to dwa kluczowe czynniki wpływające nie tylko na nasza wagę, ale w ogóle na stan naszego zdrowia.
Jeżeli mamy nadwagę, to jest to nie tylko problem estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny. Nadwaga może wynikać z choroby. Sama jednocześnie może powodować problemy zdrowotne – chociażby związane z układem krążenia. Nadwaga świadczy o tym, że coś jest nie tak – albo z naszą dietą, albo sposobem życia albo naszym organizmem.
Nadwaga – przede wszystkim wyklucz podłoże chorobowe
Wiele chorób może objawiać się przez nadmiarowe kilogramy. Chociażby problemy z tarczycą. Zanim zaczniesz szukać odpowiedniej diety – udaj się do lekarza, aby wykluczyć chorobę jako powód twojej nadwagi. Jeżeli to schorzenie okaże się przyczyną nadmiernego tycia – oczywiście należy zacząć je leczyć.
Jadłospis na odchudzanie – generalne zasady
Złe nawyki żywieniowe to bardzo częsty powód nadwagi. Nie tylko co jemy, ale też jak często i w jaki sposób spożywamy pokarm i pijemy napoje ma znaczenie.
Nie ma diety – cud, tzn takiej dzięki której błyskawicznie utracimy ponadnormatywne kilogramy. Zdarzają się przypadki szybkiej utraty wagi, jednak jest to albo spowodowane po prostu genetyką (są osoby, które łatwo tyją a następnie łatwo tracą potem wagę), albo ich nadwaga wyniknęła z epizodycznego napompowania – czasowa zmiana diety, trybu życia – wtedy po powrocie do normalnego trybu życia waga może wrócić bardzo szybko.
W większości przypadków potrzeba długiej pracy by odchudzanie przyniosło trwały efekt. Jeżeli chodzi o dietę są pewne generalne zasady, które mogą pomóc ogarnąć ten problem.
- Dieta to nie głodówka. Oczywiście bardzo wiąże się z redukcją ilości jedzenia, ale po to by zoptymalizować pokarm pod względem wartości odżywczych dostarczanych do organizmu.
- Dieta odchudzająca musi zawierać wszystkie niezbędne składniki pokarmowe – biało, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Musi być też dostarczana odpowiednio duża ilość płynów.
- Diecie musi towarzyszyć aktywność fizyczna oraz higieniczny tryb życia.
https://dietetyk.edu.pl/tabletki-na-odchudzanie/
Jadłospis na odchudzanie :: Białko :: Węglowodany :: Głodówka :: kcal :: tłuszcze :: imbir :: dieta ::